newsletter août 2010

   Ca y est...la nouvelle newsletter est arrivée! Certes en retard, mais pour une bonne raison : les vacances !

Pour ce mois d'août, nous allons aborder un sujet qui nous concerne tous (en vacances ou non!) : comment mettre son mental en vacances ?

Quelques astuces pour vous aider à vous reposer pendant vos congés, ou pour conserver les bienfaits de vos vacances (déjà!) terminées, ou pour vous permettre de patienter jusqu'à votre départ.

L'été, LA période des vacances.                                                                                                                                                                          Même si nous avons quelques jours, quelques semaines tout au long de l'année, juillet-août restent les mois des grandes vacances. Le soleil, la plage, la montagne...en tout cas, la rupture avec le quotidien, la coupure avec le travail. Un nouveau rythme se met en place. On se met sur pause...et déjà on se sent mieux !

Le soleil nous aide à faire le plein de vitamine D, il colore nos peaux et nous met de bonne humeur. Il faut en profiter pour s'exposer au maximum à la lumière du jour : principal régulateur de nos horloges biologiques.

D'après une étude menée à l'University of the Rockies (Colorado Springs, Etats-Unis), la durée optimale des vacances pour avoir les meilleurs bénéfices pour le bien-être mental et professionnel serait de 10 à 14 jours (sauf pour les personnes en état de burn-out extrême).

 

 

 

 

Une des conditions nécessaires à des vacances reposantes, c'est de mettre le travail entre parenthèses, notamment en se déconnectant des emails professionnels et de son téléphone portable.  Selon Dov EDEN (chercheur en psychologie organisationnelle à l'Université de Tel Aviv), " utiliser le téléphone cellulaire de l'entreprise ou prendre ses emails du travail, ce n'est pas des vacances (...), demeurer connecté au travail a un prix. Cela marque la fin du vrai répit et est une cause de stress chronique." Il est préférable de prendre des vacances relativement courtes, mais plus souvent. Une vraie rupture avec son travail est indispensable. Tout le monde peut enregistrer un message d'absence (sur sa boîte mails et sur son portable), et prévenir son entourage (professionnel) de ses dates de congés.

 

 Après s'être vraiment déconnecté de son univers professionnel, il faut penser à bien se reposer.

Les rythmes étant différents, on a davantage d'occasions de s'adonner à des grasses matinées ou à des siestes. Cependant, il est vain de penser que l'on peut récupérer heure par heure une dette de sommeil. Les vacances sont un moment privilégié pour la récupération, profitons en ! Il est déconseillé de dérégler ses cycles de sommeil, ceci n'interdit pas les grasses matinées, mais veillez plutôt à privilégier des siestes. Il est plus facile également de s'accorder des moments de détente, de relaxation, des pauses durant cette période estivale. La relaxation favorise un meilleur sommeil, alors pourquoi s'en priver ? 

Vous pouvez, par exemple, vous accorder un moment pour :

- écouter de la musique : si vos pensées vous envahissent, revenez sur la musique et uniquement sur la musique, ne vous laissez pas distraire par votre mental.

- essayer de fixer votre attention sur un son, un objet ou un mot (mentalement). Vous concentrer ainsi vous permettra de ne pas entretenir votre flot de pensées.

- visualisez mentalement des scènes agréables, calmes.

- ralentir le rythme de votre respiration, voire abaisser votre respiration au niveau du ventre (respiration abdominale)

 - pratiquer le massage ou l'auto-massage, ce sont d'excellents moyens de se relaxer. Le massage, en stimulant les terminaisons sensorielles de la peau, permet la synthèse (par le système nerveux central) d'endorphines, véritables hormones du bien-être. Bien sûr, vous pouvez faire appel à des mains expertes, mais votre conjoint(e) saura tout à fait vous procurer détente et relaxation. Par le massage, vous pourrez ainsi évacuer rapidement toutes les tensions, le stress et recharger vos batteries. Rien de tel qu'un massage du dos, des épaules et du cou pour soulager les courbatures, diminuer l'anxiété et les douleurs. C'est en plus un moment d'échange privilégié. En auto-massage, vous pouvez vous concentrer sur les pieds (cf. newsletter juillet 2010), le crâne, les yeux, les tempes, les trapèzes, les mains, le ventre.

- profitez au maximum des bienfaits du soleil.                                Grâce aux rayons UVB du soleil, notre peau fabrique de la vitamine D, qui permet la fixation du calcium et du phosphore sur les os, augmente la bonne santé du système nerveux, renforce le système immunitaire et est antirachidique. Le soleil a également une action sur la production de certaines hormones. Une étude menée par l'Université de médecine de Graz (Autriche), a d'ailleurs montré les effets bénéfiques du soleil sur la libido en mettant en corrélation la production de testostérone (hormone également présente chez la femme, considérée comme l'hormone du désir) avec la production de vitamine D.                                                                                 

- pratiquer une activité physique (de préférence en plein air, afin de profiter au maximum de la lumière du jour) : vélo, natation, marche/randonnée, jogging... C'est un bon moyen de lutter là encore contre le stress et l'anxiété, car le sport va permettre de libérer des endorphines (hormones du bien-être aux vertus antalgiques). En plus de nous permettre de nous sentir mieux mentalement, le sport va restaurer une meilleure image de soi.

- veiller à avoir une alimentation équilibrée en protéines, hydrates de carbone et riche en antioxydants. Sans oublier de bien s'hydrater, régulièrement tout au long de la journée.

 - s'octroyer des moments à ne rien faire (ou presque!).                        

- et surtout, n'oubliez pas de rire et sourire le plus souvent possible ! 

                                                                               

 

 

 

Mon focus :

Je vous invite à les découvrir sur  http://www.myspace.com/aschehoug pour votre plus grand plaisir !

 

 

 

 

 

 

 

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